中性脂肪が高い

中性脂肪が高くなる主な原因として、糖質・脂質の摂りすぎが考えられます。脂質よりも糖質のほうが中性脂肪を高くする要因があるため、砂糖を多く使った料理やお菓子には注意しましょう。

砂糖の1日の摂取量は20g以下にするのが理想です。

女性に多くみられる便秘も中性脂肪が高くなる原因のひとつです。慢性的な便秘は代謝を低下させ脂肪を溜めやすい体を作ってしまいます。食物繊維が多い食事や体を動かす習慣をつけて改善しましょう。

中性脂肪は実際には普段どういった食事で高くなるのでしょうか？
中性脂肪(TG)の値が高い人の特徴ですが、肉類や卵黄など動物性の食事や天ぷら、から揚げなどが好きで多くの脂肪を含む食材を使った食事が多い傾向にあります。

中性脂肪を高める食事の要素は他にもあります。炭水化物の取り過ぎや、アルコールの摂取も数値を高くします。炭水化物では、白米、パン、麺類、お好み焼き、たこ焼き等粉物などがあげられます。もちろんお菓子やクッキーなども小麦粉を使っているものは炭水化物に含まれます。

アルコールの過剰摂取も中性脂肪の上昇につながります。脂質の摂取がダイレクトに脂肪の増加につながりますが、それだけではないのです。食生活で過剰な摂取をしていると、ホルモンのバランスも崩れていきます。

例えばインスリンですが、急激な炭水化物などの摂取をしていると分泌するすい臓に負担をかけます。結果として、糖尿病などにもなりやすくなるのですが、ここで大切なのは消化しない炭水化物は中性脂肪の原料にもなるということです。糖質の過剰摂取やカロリーの過剰摂取も、食事では注意すべきなのです。

逆に野菜や果物、玄米などの雑穀類や魚など中性脂肪を下げてくれます。バランスの良い食生活は中性脂肪を減らすだけでなく、様々な病気リスクを低下させ健康を維持するためにとても大切です。

健康管理をするためには、脂肪だけに注目せず全体的なバランスをとることが重要です。 まずは自分の食生活を、見直すことからはじめてみましょう。